Alimentos com mais potássio do que a banana

banana

Você sabia que o potássio é um dos micronutrientes com maior poder no corpo humano? Mesmo sendo um dos minerais com maior abundância em nosso organismo, é importante seu consumo para ter uma boa saúde.

O potássio está associado ao funcionamento do cérebro, coração, rins e músculos, fazendo com que o corpo humano funcione como um todo.

Além disso, o potássio ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, atua como fio condutor de oxigênio para o cérebro e está ligado diretamente à saúde mental, atuando como travão de declínio cognitivo.

Quem é adepto a prática de exercícios físicos sabe o quanto este micronutriente é importante para a recuperação muscular e para a prevenção de cãibras.

Muitas pessoas associam o consumo da banana com o aumento do potássio no organismo, mas existem outros alimentos com maior presença deste nutriente:

· Alperce (Damasco);
· Abacate;
· Chávena de molho de tomate;
· Chávena de feijão branco;
· Batata-doce;
· Iogurte magro.

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Cuidados com a saúde e a beleza durante o outono

Com a transição do verão para o outono, em questão de poucos dias a umidade do ar se torna muito mais seca, o que em conjunto com a queda das temperaturas, aumenta os riscos das pessoas desenvolverem resfriados, gripes, bronquite e outras condições classificadas como síndromes gripais. Em relação aos cuidados com a beleza, essa troca de estações também é capaz de causar impactos imediatos na pele e no cabelo, sendo importante redobrar os cuidados para mantê-los bem hidratados durante esse período.

Tendo isso em mente, listamos a seguir alguns cuidados essenciais de saúde e beleza que podem ser adotados durante o outono para minimizar os efeitos causados pela chegada do frio e do tempo seco.

1) Alimentação balanceada

Para diminuir as chances de pegar gripes, resfriados e demais síndromes gripais, a melhor alternativa é investir em uma alimentação saudável, rica em nutrientes e vitaminas, em especial a Vitamina C, que pode ser encontrada em frutas como laranja, limão e abacaxi. Ao ingerir mais Vitamina C, o sistema imunológico é fortificado e, por ter componentes antioxidantes, ela também ajuda a reduzir os efeitos provocados pelos poluentes que se encontram no ar.

2) Hidratação da pele do rosto e do corpo

Para manter a pele bem hidratada durante essa época do ano, é fundamental tomar banhos com a temperatura da água estando morna, pois caso contrário, a água quente pode remover a camada de proteção natural da pele e contribuir para deixá-la ressecada e com descamações. Ainda durante o banho, é recomendável dar preferência aos sabonetes compostos de glicerina, pois eles possuem componentes específicos que combatem o ressecamento da pele durante o frio.

Já em relação aos cuidados com o rosto, é muito importante utilizar protetor solar para se proteger da luminosidade e dos raios UV, que também são perigosos para a pele durante o outono.

3) Não exagerar no uso do secador de cabelo

Caso seja utilizado todos os dias, o secador pode acabar retirando a umidade própria do cabelo, o que interfere diretamente no ressecamento e na perda do brilho natural dos fios. Para evitar que isso aconteça, o ideal é utilizar o aparelho no máximo de duas a três vezes por semana, sempre com a temperatura na frequência morna. Além disso, os produtos para cabelo feitos à base de queratina são os mais indicados para o outono, pois possuem propriedades de reparação e hidratação intensa.

Benefícios da Bicicleta

Com a correria e o estresse do dia a dia, muitas pessoas acabam não cuidando devidamente da saúde, o que pode acabar resultando em uma bomba relógio no futuro. Para evitar que isso aconteça, as principais medidas recomendadas pelos médicos são a adoção de uma alimentação saudável e a prática contínua de exercícios físicos.

 

Entre as atividades físicas mais positivas para a saúde temos a bicicleta, que além de ser um meio de transporte sustentável e ecologicamente correto, também é um exercício capaz de trazer vários benefícios à saúde e ao bem estar das pessoas, como os exemplos listados a seguir.

 

Melhora da frequência cardíaca 

 

Por ser uma atividade aeróbica, o ato de pedalar ajuda a estimular os batimentos cardíacos, o que acaba fortalecendo o músculo do coração e o tornando mais forte e resistente.

 

Ajuda no combate à ansiedade 

 

A bicicleta é um exercício físico que estimula bastante o corpo pois trabalha vários músculos simultaneamente e queima muitas calorias. Por esse motivo, o organismo é estimulado e produz uma quantidade elevada de endorfina, o hormônio responsável por gerar sensações de calma e bem-estar. Portanto, ao pedalar com frequência, as pessoas se tornam menos propensas a desenvolverem quadros de estresse e ansiedade.

 

Reduz a retenção de líquidos 

 

Com a prática contínua da bicicleta, o metabolismo é acelerado e o organismo passa a eliminar as toxinas do corpo de forma mais eficiente. Como resultado, os rins funcionam melhor e a retenção de líquidos, que causa inchaços pelo corpo, é drasticamente reduzida.

 

Diminui o percentual de gordura 

 

Ao pedalar, os músculos das pernas e da barriga vão sendo tonificados e fortalecidos, e como consequência, ocorre um aumento da massa muscular e uma redução da chamada massa gorda.

 

Estimula o sistema imunológico 

 

A prática diária de exercícios físicos em geral e principalmente da bicicleta é capaz de aumentar a produção de glóbulos brancos no organismo, o que torna o sistema imunológico mais resistente e menos suscetível a doenças infecciosas e bacterianas.

 

Apesar de todos os benefícios citados, é importante procurar um médico antes de iniciar essa atividade física, principalmente os pacientes que sofram de doenças como a diabetes e a hipertensão. Além disso, é fundamental realizar alongamentos antes de pedalar, para evitar lesões, e também manter o organismo muito bem hidratado antes, durante e após a prática do exercício.