Exercícios + Alimentação.

Alimentos ideais para repor a energia após os exercícios

A combinação de uma alimentação balanceada e a prática diária de exercícios físicos é a chave para uma vida saudável. Os adeptos da musculação e das atividades aeróbicas encontram nos alimentos a fonte de energia necessária para otimizar os resultados dos treinos. Por isso, é importante conhecer os alimentos ideais para repor a energia após os exercícios.

Basicamente, a atividade física acelera o gasto energético do corpo e faz com que os músculos sofram uma sobrecarga. Para aliviar estes sintomas e restabelecer os tecidos musculares, a alimentação qualificada é fundamental.

De acordo com os nutricionistas, os alimentos mais recomendados após os exercícios são os carboidratos simples e as proteínas. Confira algumas dicas importantes e conheça alguns alimentos ideais para serem consumidos depois da academia!

Os melhores alimentos para o pós-treino


Proteínas – Os alimentos que são fontes de proteínas ajudam a recuperar a massa muscular. Algumas sugestões para o pós-treino são o queijo branco, o peito de peru, as carnes magras, o atum e os iogurtes.

Carboidratos Simples – Os alimentos que se enquadram no segmento de carboidratos simples são importantes para restabelecer os níveis de glicogênio muscular, responsável pela liberação da energia. As opções são vitaminas de frutas, lanche feito de pão e queijo branco, pequena porção de macarrão com vegetais, entre outras.

Benefícios da alimentação depois do treino


Além de garantir as vitaminas e nutrientes que o corpo precisa e ajudar a recuperar a energia, uma alimentação adequada e realizada 30 minutos após o treino pode evitar a fadiga, o que é importante para que o atleta ou praticante de atividade física tenha mais disposição para dar continuidade ao seu programa de exercícios.

Outro ponto que merece ser destacado é que a alimentação saudável também deve ser acompanhada por uma intensa hidratação. A dica é beber bastante água, isotônicos e sucos durante o dia. Fique sempre atento às proporções dos alimentos na dieta e consulte um nutricionista para mais informações!

Esporte e boa alimentação, benefícios para toda vida.

No decorrer das últimas décadas se tornou um consenso entre os médicos e especialistas de que o grande segredo para um vida longa e saudável está na associação de uma alimentação balanceada com a prática de exercícios regularmente.

Desde a infância até a terceira idade é essencial manter uma dieta equilibrada, tendo como ponto de partida a ingestão de quatro a seis refeições por dia. Entre o consumo diário, é importante que estejam incluídos porções de frutas, vegetais e cereais, enquanto alimentos que contenham grandes quantidades de sal e açúcar devem ser consumidos com bastante moderação.

Ao adotar um estilo de alimentação saudável, o corpo ganha mais vitalidade e disposição para a prática de esportes e atividades físicas, sendo essa a forma mais eficaz de evitar uma série de doenças, como:

Osteoporose

A doença, que consiste no enfraquecimento dos ossos e é comum principalmente entre os idosos, pode ser prevenida através da prática esportiva pois os exercícios físicos auxiliam no fortalecimento ósseo. Além disso, uma dieta balanceada é rica em nutrientes que também contribuem para que a doença não se desenvolva, como o cálcio, por exemplo.

Doenças cardíacas e acidente vascular cerebral

Com a junção de uma alimentação saudável com a prática de exercícios de modo regular é possível fortalecer o músculo cardíaco, o que por sua vez, reduz os níveis da pressão arterial e aumenta os índices de HDL (conhecido como o “colesterol bom”) no organismo. Esse conjunto de fatores resulta em uma melhora da circulação sanguínea, diminuindo consideravelmente os riscos de se desenvolver doenças cardíacas ou um acidente vascular cerebral.

Obesidade

Cada vez mais comum entre crianças e adultos, a obesidade pode ser superada através de exercícios físicos diários e de uma dieta equilibrada, sendo essa a melhor forma de reduzir os percentuais de gordura corporal e aumentar o índice de massa muscular.

Portanto, é possível afirmar que, além de garantir mais disposição e energia, a prática de esportes em conjunto com a ingestão de alimentos saudáveis também fortalece o organismo e o torna menos propenso a uma série de doenças. Sendo assim, esse estilo de vida proporciona benefícios incomparáveis para toda a vida.

Dança de Salão: melhore sua saúde se divertindo

Danças de Salão podem ser muito divertidas, e os benefícios que trazem à sua saúde são inúmeros. Gosta de dançar tango, valsa, ou até mesmo samba? Saiba que enquanto dança, você interage socialmente, tem seu estresse diminuído, e queima calorias.

A Dança de Salão teve sua origem nos bailes das cortes europeias, em grandes eventos de gala. Havia muita pompa. Através do tempo, as Danças de Salão passaram dos grandes salões à Academias de Dança. Aprender a dançar sempre esteve, de uma maneira ou de outra, na moda. Mas, além de tudo, dançar pode ser muito saudável.

Vamos ver o que a Dança de Salão pode trazer de benefícios ao seu corpo:

1) Você emagrece, pode perder até 700 calorias!
2) Pode prevenir doenças como a Osteoporose e o Alzheimer.
3) Existe a melhora na postura, no equilíbrio e evita dores na coluna.
4) Danças como a valsa, onde pode haver o contato direto com o corpo do companheiro(a), proporciona uma interação social maior, dando-lhe mais confiança e menos timidez.
5) Conforme o tipo de dança, ela servirá para fortalecer o joelho e a coluna.
6) Dançar tonifica seus músculos.
7) Dançar é uma atividade aeróbica que aumenta os batimentos cardíacos, estimula a circulação do sangue, melhorando sua saúde em geral.
8) Se tiver coreografia na dança, isso vai ajudar a melhorar a coordenação motora.
9) Melhora a musicalidade, a memória e a cognitividade.

O bom de tudo isso que as Danças de Salão voltaram à moda, vide a “Dança dos Famosos” no domingo na TV. Não dá vontade de sair dançando após assistir o programa?

Animou-se? Então procure um curso de Dança de Salão na sua cidade. É uma forma prazerosa de fazer exercício, de se socializar.

Coloque para funcionar o seu corpo, a sua coluna, o seu joelho, levante-se da cadeira e descubra como é bom dançar! Você pode até encontrar um namorado(a) pé-de-valsa enquanto fica mais saudável!

Muay Thai – defesa e saúde na mesma arte

O Muay Thai, também conhecido como boxe tailandês é considerado a “arte das oito armas” por combinar golpes de punhos, pés, cotovelos e joelhos.

Por usar praticamente o corpo inteiro em seus golpes e movimentos, é uma arte marcial intensa, de contato total e que exige muito preparo físico!
Baseada na luta de pé utilizando principalmente golpes de perna, o Muay Thai exige do praticante desse esporte um ótimo condicionamento, e os treinos incluem exercícios para fortalecer musculatura, com muita corrida, jogo de pernas e movimentos combinados de socos, cotoveladas e joelhadas.

Veja a seguir algumas das vantagens que praticar Muay Thai traz para a saúde:

Musculatura: por utilizar todos os membros do corpo para compor os golpes, principalmente as pernas, um aspecto fundamental do treino do lutador de Muay Thai é justamente fortalecer a musculatura de braços e pernas, para poder aplicar golpes com força e rapidez. Além disso, os movimentos de defesa incluem também suportar golpes aplicados pelo adversário, então o fortalecimento da musculatura abdominal também faz parte da formação do lutador. Assim, praticar Muay Thai resulta em trabalhar praticamente todos os músculos quase simultaneamente, resultando em um corpo mais proporcionalmente definido.

Respiração: o Muay Thai é um esporte rápido e faz com que o lutador utilize muito a força de explosão, a flexibilidade e a velocidade, o que exige uma ótima resistência cardiovascular e o controle da respiração. Tudo isso exige um trabalho coordenado com o controle do sistema respiratório, que interfere muito no desempenho durante a luta. Como consequência, o praticante de Muay Thai acaba desenvolvendo também através dos treinos os músculos da região abdominal e o diafragma, fortalecendo a saúde respiratória.

Calorias: por ser um esporte que exige muito movimento e explosão, é ótimo para acelerar o metabolismo do corpo, aumentando a produção de massa muscular e de quebra queimando o excesso de calorias, levando o organismo à queima de gordura.

Coordenação motora: o treino típico do Muay Thai inclui exercícios que trabalham a coordenação entre o sistema nervoso central e o aparelho locomotor, visando preparar o atleta para respostas rápidas de ataque e defesa.

Dessa forma, praticar essa arte marcial pode render não só um espírito guerreiro, com mais disciplina, concentração e autoconfiança, mas também aumenta a queima de gordura e fortalece a musculatura, resultando em um corpo saudável e preparado para realizar esforços extremos!

Exercícios de baixo impacto

Não é incomum no cotidiano sofrermos algumas lesões que afetam diretamente os nossos movimentos diários. Aquela dor insistente na coluna ou no joelho não deve ser ignorada, pois a tendência é agravar o problema se não dermos atenção até aos mínimos movimentos.
A seguir, algumas sugestões de exercícios de baixo impacto que auxiliam na recuperação de músculos, articulações e tendões, bem como suas indicações.

Natação ou Hidroginástica?

Quando imersos em uma piscina nossos corpos recebem a ajuda da física, uma força vertical chamada “empuxo” que permite que nossos corpos sintam com menos intensidade a força gravitacional. Mesmo possuindo o mesmo peso, nos sentimos mais leves, o que possibilita movimentos que fora d’água demandariam maior esforço.

Tanto a natação quanto a hidroginástica atuam no fortalecimento das articulações, tendões e músculos e oferecem baixo impacto, preservando e fortalecendo ao mesmo tempo. Para iniciantes é indicada a hidroginástica, que não requer nenhuma técnica específica, facilitando seu desenvolvimento. A natação é mais intensa e exige controle de respiração e técnicas.

Pilates

O pilates é resultado de um conjunto de técnicas e se tornou um “queridinho” entre os praticantes, isso porque seus efeitos podem ser sentidos com certa rapidez. Quem sofre de dor nas costas encontra aqui um grande aliado, pois além do baixo impacto, o pilates combate a rigidez muscular, corrige e melhora a postura, aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir futuras lesões nas articulações.

Os idosos são os mais atingindos pela fibromialgia, artrite e artrose, e o pilates tem contribuído para o alívio das dores relacionadas a essas doenças. Nessa fase da vida é natural perder parte da estabilidade, mais uma vez, essa atividade ajuda a reestabelecer o equilíbrio; por trabalhar corpo e mente, o praticante adquire maior consciência corporal e consequentemente maior controle sobre si.

É uma atividade altamente relaxante e pode ser praticada em todas as faixas etárias, mais indicado a partir dos 12 anos.

Bicicleta e caminhada

Caminhar é um exercício que fazemos naturalmente, mas é preciso estar atento ao terreno no qual se caminha para evitar torções e distensões, deve-se usar um tênis apropriado com amortecimento adequado ao peso e à distância percorrida, além de manter o ritmo e a postura.

A bicicleta, por sua mecânica, evita o impacto nas juntas que sofrem nossos joelhos durante uma corrida, por exemplo. Além de elevado gasto calórico é uma das maneiras mais divertidas de se praticar exercícios. Caminhar na esteira ou pedalar na ergométrica também traz resultados e uma preocupação a menos quanto ao relevo do solo e obstáculos no caminho.

Baixo impacto não significa baixo resultado, é apenas uma maneira inteligente de recuperar e preservar a musculatura e ligamentos e ainda usufruir dos benefícios desde a perda de peso e tonificação muscular até o equilíbrio da mente.