Exercícios + Alimentação.

Alimentos ideais para repor a energia após os exercícios

A combinação de uma alimentação balanceada e a prática diária de exercícios físicos é a chave para uma vida saudável. Os adeptos da musculação e das atividades aeróbicas encontram nos alimentos a fonte de energia necessária para otimizar os resultados dos treinos. Por isso, é importante conhecer os alimentos ideais para repor a energia após os exercícios.

Basicamente, a atividade física acelera o gasto energético do corpo e faz com que os músculos sofram uma sobrecarga. Para aliviar estes sintomas e restabelecer os tecidos musculares, a alimentação qualificada é fundamental.

De acordo com os nutricionistas, os alimentos mais recomendados após os exercícios são os carboidratos simples e as proteínas. Confira algumas dicas importantes e conheça alguns alimentos ideais para serem consumidos depois da academia!

Os melhores alimentos para o pós-treino


Proteínas – Os alimentos que são fontes de proteínas ajudam a recuperar a massa muscular. Algumas sugestões para o pós-treino são o queijo branco, o peito de peru, as carnes magras, o atum e os iogurtes.

Carboidratos Simples – Os alimentos que se enquadram no segmento de carboidratos simples são importantes para restabelecer os níveis de glicogênio muscular, responsável pela liberação da energia. As opções são vitaminas de frutas, lanche feito de pão e queijo branco, pequena porção de macarrão com vegetais, entre outras.

Benefícios da alimentação depois do treino


Além de garantir as vitaminas e nutrientes que o corpo precisa e ajudar a recuperar a energia, uma alimentação adequada e realizada 30 minutos após o treino pode evitar a fadiga, o que é importante para que o atleta ou praticante de atividade física tenha mais disposição para dar continuidade ao seu programa de exercícios.

Outro ponto que merece ser destacado é que a alimentação saudável também deve ser acompanhada por uma intensa hidratação. A dica é beber bastante água, isotônicos e sucos durante o dia. Fique sempre atento às proporções dos alimentos na dieta e consulte um nutricionista para mais informações!

Como o nutricionista pode me ajudar?

Muito além do emagrecimento: conheça em que circunstâncias o NUTRICIONISTA poderá te beneficiar.

Há muito tempo que uma ida ao nutricionista representa mais que perda de peso, pois trata-se de um profissional que dedica-se a conhecer as melhores e mais adequadas práticas alimentares. Como a alimentação reflete seus efeitos na saúde geral do corpo, é importante que seja feita da melhor forma possível. Destacamos de que maneiras você pode se beneficiar com o trabalho desse profissional:

Personalização e confiança:
Da mesma forma como cada pessoa é única, o modo como cada uma deve se alimentar também difere. Nesse momento o nutricionista exerce crucial importância, já que realizará consultas para conhecer o paladar do paciente, realizando as necessárias adaptações e aconselhando-o do melhor modo possível.

Cuidados na gestação:
A gravidez é um momento onde a gestante fornece nutrientes necessários ao desenvolvimento da criança que está se formando, o que ocorre através dos alimentos que ingere. A mulher que deseja cuidar bem de si visando também a saúde do filho, encontrará no nutricionista o apoio ideal e seguro, o que o pode se estender até mesmo à fase em que amamentará.

Malhação e nutrição:
Muitas descobertas atuais da ciência dizem respeito ao campo dos alimentos voltados para quem pratica algum esporte ou atividade física. Mais que auxiliar no desempenho de atletas, através de elaboração de dietas, pode facilitar o alcance o corpo desejado. Como cada pessoa possui um objetivo quando vai à academia, a atuação do nutricionista se baseará justamente em avaliações e esclarecimentos individuais, visando o máximo de sucesso, sem comprometimento da saúde.

Proteção para a melhor idade:
O corpo muda ao longo do tempo, mas isso não precisa ser impeditivo para se levar uma vida normal e feliz. Idosos que contam com auxílio nutricional dispõem de um modo eficiente de se alimentar, reforçando a saúde e contando com maor disposição para desfrutar de todos os momentos.

Melhora da imunidade e controle de diversas doenças:
Quando há o emprego correto dos alimentos na dieta, há grandes chances de que o sistema imunológico responda de forma favorável. Além disso, o controle nutricional atua como importante aliado no tratamento de doenças como o diabetes e a hipertensão, por exemplo.

Esporte e boa alimentação, benefícios para toda vida.

No decorrer das últimas décadas se tornou um consenso entre os médicos e especialistas de que o grande segredo para um vida longa e saudável está na associação de uma alimentação balanceada com a prática de exercícios regularmente.

Desde a infância até a terceira idade é essencial manter uma dieta equilibrada, tendo como ponto de partida a ingestão de quatro a seis refeições por dia. Entre o consumo diário, é importante que estejam incluídos porções de frutas, vegetais e cereais, enquanto alimentos que contenham grandes quantidades de sal e açúcar devem ser consumidos com bastante moderação.

Ao adotar um estilo de alimentação saudável, o corpo ganha mais vitalidade e disposição para a prática de esportes e atividades físicas, sendo essa a forma mais eficaz de evitar uma série de doenças, como:

Osteoporose

A doença, que consiste no enfraquecimento dos ossos e é comum principalmente entre os idosos, pode ser prevenida através da prática esportiva pois os exercícios físicos auxiliam no fortalecimento ósseo. Além disso, uma dieta balanceada é rica em nutrientes que também contribuem para que a doença não se desenvolva, como o cálcio, por exemplo.

Doenças cardíacas e acidente vascular cerebral

Com a junção de uma alimentação saudável com a prática de exercícios de modo regular é possível fortalecer o músculo cardíaco, o que por sua vez, reduz os níveis da pressão arterial e aumenta os índices de HDL (conhecido como o “colesterol bom”) no organismo. Esse conjunto de fatores resulta em uma melhora da circulação sanguínea, diminuindo consideravelmente os riscos de se desenvolver doenças cardíacas ou um acidente vascular cerebral.

Obesidade

Cada vez mais comum entre crianças e adultos, a obesidade pode ser superada através de exercícios físicos diários e de uma dieta equilibrada, sendo essa a melhor forma de reduzir os percentuais de gordura corporal e aumentar o índice de massa muscular.

Portanto, é possível afirmar que, além de garantir mais disposição e energia, a prática de esportes em conjunto com a ingestão de alimentos saudáveis também fortalece o organismo e o torna menos propenso a uma série de doenças. Sendo assim, esse estilo de vida proporciona benefícios incomparáveis para toda a vida.

Alimentos saudáveis para as festas de final de ano

Com a chegada das festas de final de ano e das ceias de Natal e Ano Novo, é muito importante redobrar os cuidados com a alimentação e evitar exageros.

Segundo os nutricionistas, é possível sim consumir as comidas típicas da ocasião, desde que de forma moderada e em quantidades pequenas.

Além disso, outra sugestão essencial é controlar o sal e o açúcar, sendo recomendável apostar em alternativas que não contenham esses dois ingredientes em grande quantidade.

Tendo isso em mente, listamos a seguir alguns exemplos de alimentos saudáveis e ideais para serem consumidos durante o final de ano.

1) Salmão

Um ótimo substituto para o tradicional peru de Natal, o salmão é rico em nutrientes fundamentais para o nosso organismo, como o ômega 3 e a niacina. Além disso, segundo estudos recentes divulgados pela revista Food and Nutrition Research, esse tipo de peixe também e capaz de melhorar a saúde do coração e evitar uma série de doenças cardíacas.

2) Frutas cítricas

Além de serem fontes ricas em vitaminas, as frutas cítricas também possuem a pectina, um tipo de fibra que auxilia na redução do colesterol, sendo assim uma boa escolha investir em sobremesas feitas com frutas para esse final de ano.

3) Amêndoas, castanhas e nozes

Presentes em várias sobremesas típicas do Natal, esse grupo de alimentos é rico em Magnésio e em vitaminas B e E. Outro fator positivo é o fato deles serem excelentes fontes de gordura insaturada, o que é capaz de auxiliar no aumento da quantidade do colesterol bom, conhecido como HDL, no organismo.

4) Couve, brócolis e espinafre

Esses vegetais possuem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras, e não possuem amido, o que os torna ainda mais benéficos para a saúde. Por essa razão, é fundamental não esquecer de incluir saladas e pratos feitos com esses legumes durante o cardápio das festas de final de ano.

Bom final de ano!

Como balancear a comida das crianças

Como balancear a comida das crianças

A alimentação das crianças costuma ser um tema que causa muita preocupação e estresse na vida dos pais, pois, a partir de uma certa idade, os pequenos começam a querer selecionar os alimentos que irão comer e assim se torna cada vez mais difícil para os pais convencê-los a se alimentar de forma saudável.

Porém, manter uma alimentação balanceada durante a fase de crescimento das crianças é um fator de grande importância para conseguir evitar uma série de problemas causados pela falta de nutrientes no organismo, como por exemplo, má formação dos ossos e dentes, dificuldades de concentração e aprendizado, atraso no crescimento e vários outros.

Desse modo, o primeiro passo para conseguir que as crianças se alimentem de modo saudável é estabelecer uma rotina para cada refeição e não deixar que os pequenos decidam sozinhos a hora em que irão comer. Outra questão importante é tentar variar sempre no cardápio e testar o paladar das crianças, pois se eles não gostam de uma determinada verdura ou legume, a sugestão é continuar oferecendo outros alimentos até encontrar quais são os que lhes agradam mais.

Entre os alimentos que não podem deixar de fazer parte da alimentação das crianças para que ela seja rica e balanceada em todos os nutrientes necessários, estão:

1. Cereais

Alimentos como o arroz e a aveia são fontes de carboidrato complexo, que é um dos nutrientes responsáveis pelo fornecimento de energia. Portanto, é algo essencial durante a fase de crescimento das crianças.

2. Frutas

São ricas em diversas vitaminas, o que as tornam importantíssimas para o organismo humano. Para convencer os pequenos a provarem diferentes tipos de fruta, a dica é apostar em sobremesas como salada de frutas e sorvetes caseiros feitos com elas.

3. Vegetais amarelo-alaranjados

Os vegetais desse tipo, como a cenoura e a abóbora, são muito importantes para o crescimento e o desenvolvimento celular, além de serem fontes ricas em vitamina A.

4. Feijão

O feijão continua sendo uma das principais fontes de ferro e fibras para o organismo, por esse motivo, o ideal é ingeri-lo ao menos três ou quatro vezes durante a semana.

5. Vegetais verde-escuros

São possivelmente os mais difíceis de convencer as crianças a comerem, porém, os alimentos desse tipo como é o caso do espinafre, do brócolis e da couve são essenciais para se obter nutrientes como o ácido fólico e potássio.

10 alimentos para diminuir o colesterol ruim

O colesterol é uma gordura encontrada naturalmente no corpo humano. Existem dois tipos, o HDL, considerado colesterol bom, e o LDL, o ruim. Neste segundo tipo de colesterol, se o nível for muito alto, pode provocar danos aos vasos sanguíneos e causar a arteriosclerose. Portanto, é fundamental uma alimentação saudável para manter o LDL baixo. Alimentos ricos em ômega 3 e antioxidantes são os mais indicados.
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Novidade contra as celulite e estrias

A mulher sofre alterações hormonais em seu corpo a todo instante, o organismo sente os impactos da alimentação, do estresse, da falta de cuidados ou da atenção que se dá ao corpo em tudo que engloba o aspecto feminino.

É verdade que a mulher se preocupa com seu corpo, queremos nos olhar no espelho e ver um corpo bonito, uma pele macia, limpa e sem manchas ou deformidades. Então lembramos… Estrias e celulites! Olhamo-nos pelo espelho, focando nas pernas, coxas e nádegas e oh! Elas estão lá.

O que algumas mulheres não sabem é que existem processos simples e básicos para combatê-las e melhorar o aspecto da pele. Não há segredos profundos sobre isso e este artigo tem exatamente esta intenção. Revelá-los!

Dieta e idade.
Os alimentos influenciam nossa vida, cada fibra, vitamina e composição nutricional agem em nosso corpo. Muitos alimentos naturais são altamente benéficos para nossa vida, nosso organismo, nossa disposição energética, e claro, a beleza e saúde de nosso corpo e células!

Uma dieta balanceada e rica auxiliará no combate das famosas estrias e celulites! Se você só ingere comida gordurosa seu corpo sentirá os efeitos dessa alimentação e consequentemente revelará isso tanto internamente como externamente, através de seu corpo.

Frutas, verduras e cereais são excelentes para a saúde e vida da mulher e da mente!
A idade também influencia. A partir da adolescência a mulher já pode ter alguns sinais na pele, pois com as transformações corporais o corpo também mudará.

Modos de prevenir.
Cremes hidratantes, óleos corporais, massagens para drenar o líquido e promover uma circulação saudável são altamente benéficas. Você deve passar cremes e óleos hidratantes em regiões como barriga, nádegas, coxas e seios.
Mantenha seu peso ideal, pois à medida que a pele estica pelo maior cumprimento da gordura, isso faz com que ela se amplie, então a pele sofre alterações, e logo as estrias e celulites aparecem.

Dicas.
Existem cremes caseiros que podem ser utilizados, como por exemplo, o creme de cenoura e óleo de amêndoas. Separe duas cenouras, um abacate pequeno, açúcar e óleo de amêndoas. Cozinhe as cenouras, misture com o abacate (sem semente ou casca), uma colher de açúcar e 3 colheres de óleo de amêndoas. Bata tudo no liquidificador, deixe bem homogêneo, aplique por cerca de 30 minutos. Esses ingredientes proporcionarão: Firmeza na pele, enriquecendo as células com vitaminas, hidratando, revitalizando, removendo as células mortas. Por fim aproveite o processo para fazer movimentos circulares na região de aplicação!

Alimentos que devemos incluir na dieta

A alimentação é essencial para o corpo porque garante não só a energia tão necessária para fazer todas as atividades, como também nos protege de doenças e garantem inúmeros benefícios. Separamos dez alimentos que não podem faltar no seu dia a dia e explicamos porque você deve consumi-los e quais as principais vantagens para a sua vida.

Azeite de oliva – imagine um alimento que permite reduzir o colesterol ruim, o LDL, e em contrapartida aumentar o colesterol bom, o HDL. Essa é uma das principais características do azeite de oliva que tem, ainda, as substâncias fenólicas que protegem as paredes arteriais do acúmulo do colesterol.

Alho – conhecido por sua ação antibacteriana, antifúngica, o alho ainda tem propriedades antivirais. O consumo de apenas seis dentes por semana podem reduzir o risco de câncer colo retal, de estômago e de próstata.

Brócolis – os componentes desse vegetal ajudam na produção de enzimas que desintoxicam o organismo e ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.

Iogurte – outro alimento essencial é o iogurte, fonte de cálcio que ajuda no fortalecimento dos ossos. Por conter probióticos, o iogurte ajuda a manter baixo o crescimento de bactérias nocivas ao intestino e também a evitar doenças inflamatórias no intestino, no canal urinário e a prevenir doenças causadas por fungo no aparelho reprodutor feminino.

Aveia – ajuda a reduzir o colesterol ruim e a reduzir a pressão arterial por conter beta glucanas. Consumir aveia diariamente diminui o risco de ataques cardíacos em 10%.

Linhaça – outro grão que deve integrar o seu cardápio diário é a linhaça que pode ser polvilhada em saladas, sopas, iogurtes. A linhaça tem a chamada lignina, uma substância que bloqueia os receptores de estrógeno nas células e contribui para a redução de taxas de certos tipos de câncer relacionados a esse hormônio. O grão também ajuda a combater o envelhecimento, na baixa de peso, a controlar anemia, a acne, o desequilíbrio hormonal e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Canela – a especiaria tem o poder de controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e ajuda a prevenir coágulos sanguíneos, além de ter propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias.

Chá – considerado uma das maiores fontes de antioxidantes da natureza, o chá protege contra doenças do coração, diminui o colesterol, previne coágulos e melhora a função dos vasos sanguíneos.

Lentilhas, feijão e ervilhas – esses grãos também são bons para o coração por conterem grande parte de fibra solúvel, que absorve o colesterol ruim do corpo. São também poderosos antioxidantes.

Mirtilo – em pesquisa feita por estudiosos essa fruta demonstrou ter mais antioxidantes do que outras frutas, além de ajudar em uma série de doenças como as do trato urinário e digestivo, na redução do colesterol, no controle da diabetes.

Entenda tudo sobre colesterol

Todos nós sabemos que existe o colesterol bom e o colesterol ruim, mas o que ainda não se sabe ao certo é identificar corretamente qual é qual. E um dos principais enganos cometidos pelas pessoas é achar que quando o colesterol bom não está em nível satisfatório, nada deve ser feito. Ao contrário do que se pensa, é preciso sempre alcançar o nível correto do colesterol bom no organismo através da correta alimentação, assim como, baixar o nível de colesterol negativo com uma equilibrada dieta.

E é importantíssimo também ter conhecimento sobre os triglicerídeos que são gorduras presentes no sangue que devem ter seu nível correto para que não levem um indivíduo a apresentar doenças cardíacas ou mesmo hipertireoidismo. Evitar os carboidratos em excesso, devido ao açúcar, além de alimentos gordurosos e pesados contribui para manter os níveis normais. Na gravidez, o que muitos não têm conhecimento, é que os triglicerídeos sobem e é normal, mas ainda assim precisam ser controlados.

O LDL na realidade é um transportador do colesterol do sangue para os tecidos do corpo, pois este não se dissolve em água e precisa de facilitadores. É então uma lipoproteína que é produzida no fígado. Enquanto o HDL realiza o transporte também, mas de modo inverso, retirando o colesterol dos tecidos e encaminhando para o fígado a fim de realizar a excreta. E sendo assim, os HDL são considerados os colesteróis bons, e os LDL são considerados os colesteróis ruins.

O colesterol ruim advém de alimentos com gorduras saturadas, gorduras trans ou mesmo hidrogenadas. Portanto, alimentos como frituras, excessivamente industrializados, margarinas, e carnes pesadas, vilões para quem deseja emagrecer, devem ser evitados. E por mais que seja assustador, existem frutas como o coco e o abacate que possuem gorduras saturadas e devem ser ingeridas sem excesso. Ao passo que para se adquirir o colesterol bom é importante se alimentar de peixes ricos em ômega 3, 6 e 9 entre outros alimentos como grãos, aveia, óleo de girassol, aveia e mais alguns ricos em fibras que são benéficos. As fibras sempre ajudam a realizar a limpeza dos órgãos quando estes tem muito acúmulo de gordura.

Realizar exercícios aliados a boa alimentação nunca será um desperdício e pode contribuir e muito para que se mantenha os colesteróis e triglicerídeos em níveis adequados no organismo.